ludzie w środowisku biurowym

WellNYS w miejscu pracy

Ponad 50 pomysłów na zdrowe zachowania w miejscu pracy w Nowym Jorku.

Wskazówki dotyczące WellNYS w miejscu pracy

Praktykuj przypadkowe akty życzliwości w miejscu pracy 

Ponieważ spędzamy tak dużo czasu w naszych miejscach pracy, jest to dobre miejsce i okazja do przećwiczenia tego comiesięcznego wyzwania. Oto kilka sposobów szerzenia życzliwości w miejscu pracy:

  • Bardzo prostym i miłym gestem jest zaoferowanie pomocy. Wskakuj, gdy zobaczysz, że ktoś samodzielnie wykonuje dużą robotę; zostanie to naprawdę docenione.
  • Każdy dzień pracy jest dobry, aby zaskoczyć współpracownika filiżanką herbaty lub kawy. Jeśli zapytają dlaczego, powiedz „tylko dlatego”.

 

Czy potrafisz stanąć na jednej nodze?

Wraz z wiekiem zdolność organizmu do utrzymywania równowagi maleje, a to, jak szybko to nastąpi, zależy od tego, czy regularnie uprawiasz aktywność fizyczną, czy prowadzisz siedzący tryb życia. Oto łatwy ruch do wypróbowania; balansuj na jednej nodze przez maksymalnie 30 sekund, a następnie zmień nogę. Można to łatwo zrobić w dowolnym miejscu.

 

W ciągu dnia pracy spędzaj więcej czasu na ruchu, a mniej na siedzeniu
Zrób to
Nie to
Stój lub chodź, gdy rozmawiasz przez telefon Siedź podczas rozmowy przez telefon
Idź po schodach Weź windę
Ustaw alarm w telefonie, aby sygnalizował, kiedy wstać Siedź cały dzień bez przerw
Fidget podczas rozmowy przez telefon Siedź nieruchomo podczas rozmowy przez telefon

 

Radzenie sobie i zmiana negatywnej energii od innych

Czy Debbie Downer jest jedną z twoich współpracowników? Ta fikcyjna postać odnosi się do kogoś, kto często dodaje złe wieści i negatywne uczucia do zgromadzenia, obniżając w ten sposób nastrój wszystkich wokół siebie. Kiedy ktoś kwestionuje wszystko, co mówisz, lub współpracownik zwraca uwagę na negatywne aspekty wszystkiego, może się wydawać, że te komentarze są skierowane do ciebie i możesz czuć się wyczerpany, gdy w końcu się od nich uwolnisz. Istnieją sposoby, aby poradzić sobie z tymi rozmowami i zmienić energię na coś bardziej optymistycznego. Skoncentruj się na pozytywnych doświadczeniach i wyraź wdzięczność. Wypróbuj odwrotne podejście z Debbie Downer, będąc przyjaznym i prawiąc komplementy; ta osoba może zmienić swoje podejście.

 

Zamień kawałek owocu na słodką przekąskę w ciągu dnia pracy

Oto trzy sposoby, aby dodać więcej owoców do swojego dnia pracy:

  • Pozbądź się śmieciowego jedzenia zalegającego na biurku, szafce lub w miejscu pracy i zaopatrz się w zdrowe przekąski, takie jak suszone owoce. Pomoże ci to pokonać kryzys o godzinie drugiej.
  • Pakując dziś lunch, włóż do niego trzy kawałki owoców, na przykład jabłko, pomarańczę i banana.
  • Trzymaj owoce na widoku, aby częściej wybierać je zamiast słodkich przekąsek.

 

Koszyk owoców tygodnia

W każdy poniedziałek przynieś jabłka, pomarańcze, banany, gruszki, grejpfruty lub inne owoce. Wyślij e-mail do współpracowników i zaproś ich na kawałek.

 

Zdrowe przypomnienia
  • Umieść znak obok miejsca pracy, biurka lub kabiny, na przykład:
  • Dokonaj zdrowych wyborów już dziś.
  • Wstań i ruszaj się na początku każdej godziny.
  • Co dziś robisz, żeby być zdrowym?
  • Jaki owoc dziś wybierzesz?
  • O której godzinie dzisiaj ćwiczysz?

 

Odłącz się na swojej przerwie już dziś

Kiedy robisz sobie poranną, obiadową lub popołudniową przerwę, odłącz całkowicie wtyczkę. Zostaw telefon wyłączony i idź do strefy wolnej od technologii, gdzie nie ma smartfonów, tabletów ani komputerów. Kilka chwil z dala od technologii może dać ci kilka chwil na refleksję lub medytację.

 

Zostań w domu, gdy jesteś chory

Jeśli masz jakiekolwiek objawy choroby lub źle się czujesz, zostań w domu. Każdy, kto dobrze czuje się w Twoim miejscu pracy, chce tak pozostać.

 

Załóż Dziennik Wdzięczności i pisz o rzeczach i osobach, za które jesteś wdzięczny

To wyzwanie można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Obejmuje samopoznanie i chwile pokory w każdej części swojego życia. Dziennikiem wdzięczności może być nowy notatnik, strona w istniejącym kalendarzu, notatnik na biurku lub w torebce lub książka oprawiona w skórę. Kluczem do wszystkiego, czego używasz, jest codzienny powrót w to samo miejsce i codzienne dodawanie do listy wdzięczności.

 

Zrobić listę

Wielu z nas ma codziennie listę rzeczy do zrobienia. Może to obejmować zadania, które należy wykonać dzisiaj lub projekty, które wymagają Twojej uwagi. Wraz z listą „do zrobienia” rozpocznij listę wdzięczności. Pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny – rodzina, przyjaciele, praca i dom mogą znajdować się na twojej liście. Pomyśl o innych rzeczach, takich jak twoje zdrowie lub współpracownik lub przełożony, który codziennie rzuca ci wyzwania.

 

Uznanie dla Twojej pracy

Każdego dnia budzisz się i idziesz do pracy w wybranym zawodzie. Niezależnie od tego, jakie to stanowisko, prawdopodobnie poświęciłeś czas na pójście do szkoły lub zdobycie licencji, spędziłeś godziny na nauce lub zdałeś test, aby dostać pracę. Pamiętasz pierwszy dzień, w którym zacząłeś to stanowisko? Pamiętasz podekscytowanie, nerwy, a także możliwości związane z tym, co przyniesie ci ta praca? Poświęć chwilę, aby zapisać, kto pomógł ci po drodze, kto przeszedł na emeryturę przed tobą, kto cię zainspirował i kogo widzisz na co dzień, kto pomaga ci w pracy. Zapisz te nazwiska w swoim dzienniku wdzięczności i daj każdej osobie chwilę uznania za sposób, w jaki wspierała i pomagała twojej karierze.

 

Dziś będzie zdrowy dzień

Zacznij dzień od wstania 30 minut wcześniej, aby wyjść na spacer lub poćwiczyć rozciąganie w sypialni. Powiedz swojej rodzinie: „Miłego dnia!” Napij się wody i zjedz zdrowe śniadanie przed kawą lub herbatą. Zapakuj zdrowy lunch, na przykład sałatkę z kurczakiem i lekkim dresingiem lub pełnoziarnistą pitę z dużą ilością warzyw i dresingu, kawałek owocu lub paczkę migdałów. Zaparkuj w pewnej odległości od drzwi w pracy i ciesz się spacerem do drzwi. Napełnij swoją butelkę wodą i pij z niej przez cały dzień. Nabierz nawyku stania za każdym razem, gdy rozmawiasz przez telefon, lub wstawaj co 30 minut, aby się rozciągnąć i przejść. Zamiast jeździć windą, wchodź po schodach. Zapytaj współpracownika, co słychać w pracy? Zdrową przekąskę zjedz kilka godzin po rozpoczęciu dnia pracy. Potrafisz panować nad stresem przez cały dzień. Idź na spacer podczas przerw lub po prostu usiądź na zewnątrz i ciesz się przyrodą. Weź dzisiaj wszystko na klatę; niech twoim celem będzie kontrolowanie poziomu stresu. Kiedy nadejdzie czas powrotu do domu, zanotuj w pamięci wszystko, co poszło dziś naprawdę dobrze i co zrobiłeś, aby zaangażować się w zdrowe zachowania.

 

Po prostu powiedz nie Candy

W czasie Halloween sklepy pękają w szwach od słodyczy. To czas, w którym wielu współpracowników ma tendencję do umieszczania na biurkach i wokół miejsca pracy półmisków z cukierkami. Zamiast mieć miskę z cukierkami w miejscu pracy, gdzie najprawdopodobniej będziesz kuszony, trzymaj miskę z owocami lub cukierki bez cukru na biurku, abyś mógł tam sięgnąć, jeśli potrzebujesz czegoś słodkiego.

 

Kup Zdrowe Śniadania na Cały Tydzień Pracy, Wszystko w Jednej Wycieczce Na Zakupy

Dzień przed rozpoczęciem tygodnia pracy idź na zakupy spożywcze i wybierz jedno śniadanie na każdy dzień pracy. Zdrowe opcje obejmują jogurt grecki, owoce, jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym, płatki owsiane, płatki pełnoziarniste lub batony śniadaniowe.

 

Usiądź… stój… usiądź… stój… usiądź… stój

Zamiast po prostu siedzieć na krześle, wykorzystaj czas siedzenia jako okazję do poruszenia ciałem. Zamiast całkowicie usiąść za pierwszym razem, pozwól pośladkom dotknąć krzesła, a następnie ponownie wstań. Zrób to jeszcze raz, i jeszcze raz, i jeszcze raz, aż zrobisz to 10 razy. Właśnie wykonałeś serię przysiadów przy biurku. Spróbuj; możesz zapoczątkować nowy trend w swoim miejscu pracy.

 

Spać

Czy sięgasz po filiżankę kawy zaraz po przyjściu do pracy? Ile godzin spałeś zeszłej nocy? Wiele osób może powiedzieć: „Za mało”. Średnia liczba godzin snu, jakiej potrzebuje dorosły, wynosi od siedmiu i pół do ośmiu godzin. Jeśli więc nie śpisz wystarczająco dużo, idź spać 30 minut wcześniej niż wczoraj. Trzydzieści minut więcej może zrobić zauważalną różnicę następnego dnia.

 

Bibeloty na biurku mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem

Pomocne może być trzymanie kilku bibelotów na biurku, którymi można się bawić, gdy poczujesz wzrost stresu. Slinky®, kit, magnetyczne rzeźby, zginane figurki i ściskane piłki mogą być czymś, co możesz zrobić z rękami, jeśli przeżywasz stresującą chwilę.

 

Potrzebujesz przerwy na stres?

Jeśli Twój poziom stresu wynosi 10 na 10, jak radzisz sobie ze stresem w miejscu pracy? Oto pomysł, pomyśl o najzabawniejszej osobie w twoim biurze. To byłaby osoba, która rozśmiesza cię i sprawia, że czujesz się dobrze, gdy z nią rozmawiasz. Kiedy czujesz się bardziej zestresowany niż zwykle, sprawdź, czy ta osoba może zrobić sobie przerwę lub wybrać się na spacer. Zamiast skupiać się na tym, dlaczego twój stres wynosi 10, pozwól sobie na krótką, lekką i zabawną rozrywkę.

 

Uczyń z wody swój ulubiony napój trzy razy dziennie

Co pijesz w pracy? Sięgasz po napoje gazowane, słodzone mrożone herbaty lub kawę? Przynieś butelkę wody i popijaj wodę naprzemiennie z drugim napojem.

 

Uzupełnij swoją wodę

Zamiast pić zwykłą wodę, dodaj do niej kawałki cytryny, limonki, grejpfruta lub pomarańczy lub zioła, takie jak mięta, bazylia lub rozmaryn. Pij wodę w kubku z wodą, filiżance kawy lub rozważ zakup nowej butelki z wodą. Możesz także chcieć mieć listę przepisów na wodę, aby za każdym razem zmieniać wodę.

 

Oto dwa pomysły na zmniejszenie stresu, które możesz wypróbować podczas następnej dziesięciominutowej przerwy:
  • Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu i znajdź w naturze coś, co przyciągnie twoją uwagę . Mogą to być chmury dryfujące po niebie lub ptak gniazdujący na drzewie. Odpuść to, co Cię stresowało i poświęć kilka chwil na uważność na piękno przyrody.
  • Czas na wizualne wakacje . Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i przypomnij sobie swoje ulubione miejsce na wakacje. Wyobraź sobie restauracje, w których chciałbyś jeść, zajęcia, które chciałbyś robić i gdzie chciałbyś się zatrzymać. Jaka jest pogoda? Jak czuje się twój umysł i ciało, kiedy jesteś na wakacjach?

 

Zorganizuj dzień „Wymiany owoców i warzyw”.

Wymiana jest prosta; ludzie dają wszelkie nadwyżki rodzimych produktów, których nie potrzebują, w zamian za wszystko, co mogą wykorzystać z nadwyżek kogoś innego. W sierpniu często ogród jest pełen warzyw, takich jak cukinia, pomidory, sałata, papryka, ogórki i zioła. Wybierz dzień, w którym odbędzie się „Wymiana owoców i warzyw” w Twoim miejscu pracy. Reklamuj go tabliczką informującą o dacie, miejscu i godzinie. Zachęcaj pracowników, aby przynosili to, co mają i brali to, czego potrzebują.

 

Co znajduje się na Twojej letniej liście rzeczy do zrobienia?

Kiedy letnie dni dobiegają końca, czego jeszcze nie zrobiłeś, o czym marzyłeś, kiedy na dworze było 15 stopni? Oto kilka pomysłów: pływanie w jeziorze, wędrówka na lokalny szczyt, bieg na 5 km, spływ kajakowy, pójście na nową plażę, zwiedzanie lub biwakowanie w parku w Nowym Jorku oraz pójście na lokalny jarmark. Czy wziąłeś urlop tego lata? Czy nadszedł czas, aby wziąć kilka dni urlopu, aby odpocząć i wrócić do pracy wypoczęty?

 

Wstań 10 minut wcześniej, aby przejść się, zrobić pozycje jogi lub porozciągać się

Rozpocznij dzień pracy od jednej czynności lub wszystkich trzech. Ukończenie treningu z samego rana ma kilka zalet: o tej porze roku słońce wstaje wcześnie; zwykle jest to najfajniejsza pora dnia; a później będziesz miał więcej czasu, bo już się rozpracowałeś. Rób to przez 21 dni, aby ukończyć comiesięczne wyzwanie i zdobyć certyfikat.

 

Czy przyjąłeś zdrowy nawyk?

Czy schudłeś lub brałeś udział w imprezie biegowej lub spacerowej? Czujesz się zdrowszy i chcesz to głośno wykrzyczeć? Zaloguj się na stronie internetowej WellNYS Everyday i kliknij żółty portal na środku strony z napisem „Zrobiłem to!” Ponad 40 pracowników i członków ich rodzin w stanie Nowy Jork podzieliło się inspirującymi historiami sukcesu o sobie i innych w miejscu pracy.

 

Czy pomijasz przerwę lub pracujesz podczas lunchu? 

Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, wstań! A teraz idź na spacer - na zewnątrz, jeśli możesz. Oddychaj świeżym powietrzem, poczuj ciepło słońca na twarzy, obserwuj otaczający Cię świat i po prostu słuchaj, co dzieje się na zewnątrz. Spójrz na chmury, które poruszają się po niebie. Krótki spacer może dodać energii, oczyścić umysł i obniżyć poziom stresu. Wystarczy pięć lub dziesięć minut, aby poczuć się lepiej.

 

Oto trzy pomysły na domowy lekki lunch, który doda Ci energii na cały dzień
  • Nie możesz się pomylić z PB & J. Zrób to na chlebie pełnoziarnistym i użyj całego naturalnego dżemu i masła orzechowego, aby było to zdrowsze, niskocholesterolowe rozwiązanie.
  • Użyj resztek kurczaka, aby zrobić domową sałatkę z kurczakiem. Dodaj cebulę, seler, winogrona, posiekane migdały i niskotłuszczowy majonez.
  • Załaduj pełnoziarnisty wrap warzywami, takimi jak szpinak, papryka, pomidory i cebula. Dodaj kilka plastrów chudego indyka i użyj hummusu jako pasty zamiast majonezu.
  • Z boku zjedz kawałek świeżego lub suszonego owocu, małą sałatkę lub jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu, aby przejść do zdrowego obiadu z domu.

 

Gdy pogoda się ociepla, potrzeba nawodnienia staje się niezwykle ważna

W pracy pij schłodzoną wodę co 20-30 minut, aby dodać sobie energii i uzupełnić płyny utracone w wyniku pocenia się.

 

Zwróć uwagę na efekty ćwiczeń 

Aktywność fizyczna pomaga budować mięśnie, redukować tkankę tłuszczową, wzmacniać płuca i serce, zmniejszać stres i energetyzować nasze ciała. Zastanów się, jak aktywność fizyczna w ciągu dnia poprawia Twoje ciało i zdrowie psychiczne. Prowadź dziennik swoich postępów. Następnym razem, gdy będziesz rozważać pominięcie treningu, wyjmij swoją listę i przypomnij sobie, jak dobrze się czujesz dzięki aktywności fizycznej.

 

Nie bądź kelnerem

Prawdopodobnie byłeś w windzie w pracy i usłyszałeś, jak ktoś wspomina, ile lat, miesięcy, tygodni i dni pozostało do emerytury. Kelner to ktoś, kto zawsze koncentruje się na swoim kolejnym osiągnięciu, następnych wakacjach lub dacie przejścia na emeryturę. Czekają na to, co wydarzy się jutro, w oczekiwaniu na to, że będą wtedy szczęśliwi. Jeśli przyłapiesz się na tym, że jesteś kelnerem, ćwicz bycie „teraz”, pamiętając o tym, co dzieje się w danym momencie w twoim otoczeniu. Jeśli przestaniesz być kelnerem, wytworzysz dziś więcej energii w swoim życiu, a ten dzień w tej chwili jest naprawdę ważny.

 

Tylko oddychaj 

Jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest po prostu wzięcie głębokiego oddechu. Z otwartymi lub zamkniętymi oczami weź oddech, który wypełni twoje płuca i brzuch powietrzem; następnie zatrzymaj się i powoli wypuść całe powietrze. Powtórz to pięć razy. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, więc jeśli czujesz, że poziom stresu rośnie, oddychaj głęboko.

 

Idź orzechy

Wystarczy garść orzechów, takich jak migdały, orzechy włoskie, pistacje, a nawet pestki dyni, które zapewniają zastrzyk energii i porcję zdrowego tłuszczu. Orzechy (i nasiona) to poręczna przekąska, którą łatwo przechowywać w samochodzie, biurku, szafce, torebce lub torbie.

 

Weź udział w marszu lub biegu społeczności

Aby dowiedzieć się o wydarzeniach w innych społecznościach, kliknij stronę internetową WellNYS Everyday Physical Activities Around New York State – Running and Walking.

 

Mapa piesza z Twojego miejsca pracy

Zapoznaj się z mapami NYS Workplace Walking Maps na stronie głównej WellNYS Everyday . Jeśli Twojego miejsca pracy nie ma jeszcze na liście, zastanów się, czy nie możesz jako pierwszy sporządzić mapy trasy wokół swojego miejsca pracy. To jest łatwe; po prostu kliknij https://mappedometer.com/ , wpisz swój adres i wytycz trasę o długości pół mili lub pętlę wokół najbliższej przecznicy. 

 

Ruchy ruchy ruchy

Czy zauważyłeś, że im dłużej siedzisz na krześle, tym bardziej czujesz się zmęczony?  Twoje ciało szuka energii, a najlepszym sposobem na jej zdobycie jest ruch.  Aby uczcić Narodowy Miesiąc Zdrowia i Sprawności Pracowników w tym miesiącu, spróbuj poruszać się na swoim stanowisku pracy: kręć biodrami, maszeruj, chodź lub truchtaj w miejscu, ugnij kolana, zgnij kostki lub wymachuj rękami.  Każda czynność jest lepsza dla zdrowia niż siedzenie bez ruchu z rękami na klawiaturze lub na kolanach. 

 

Czy możesz poświęcić 20 minut w ciągu dnia pracy na medytację?

Poświęć 20 minut na medytację, cichą refleksję lub pisanie w dzienniku. Kiedy Twój dzień wypełniony jest dzwoniącymi telefonami i pracą wymagającą koncentracji, postaraj się znaleźć czas na spokojną przerwę. Istnieje cytat z Buddha Grove, który stwierdza: „Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby medytować, czas na medytację”. Przerwy w większości dni spędzane są na rozmowach przez telefon, piciu kawy i rozmowach ze współpracownikami. Zamiast pozostawać pośród zamieszania, znajdź ciche miejsce, w którym możesz zamknąć oczy i usiąść w medytacji lub zanotować swoje myśli w cichej refleksji. Podczas dłuższej przerwy na lunch weź medytację spacerową lub po prostu wyjdź na zewnątrz, usiądź pod drzewem i zastanów się nad czymś, za co jesteś wdzięczny.

 

Wiercenie się podczas pracy

Wiercenie można zdefiniować jako niespokojny ruch w słowniku, ale jest to świetny sposób na walkę z siedzącym trybem życia. Zamiast siedzieć spokojnie, wierc się, gdy siedzisz. Uderzaj stopą, zginaj kostki, napinaj mięśnie brzucha lub dobrze wykorzystaj rolki na krześle, często obracając krzesło w przód iw tył oraz z boku na bok w ciągu dnia. Aby w łatwy sposób pracować nad talią, trzymaj stopy w jednym miejscu i przesuń kolana w prawo, a następnie w lewo. Rób to przez kilka minut co godzinę.

 

Dodatkowa para tenisówek

Najlepsze miejsce do przechowywania dodatkowej pary tenisówek znajduje się pod biurkiem, w szafce w pracy, a nawet w samochodzie. W ten sposób zawsze będziesz przygotowany na szybki spacer lub krótki jogging.

 

Deskfast, to nowe śniadanie

Wielu z nas uważa, że poranki w dni powszednie są gorączkowe i czasami skąpimy sobie śniadania. Zamiast zatrzymywać się w lokalnej kawiarni lub barze szybkiej obsługi, poświęć trochę czasu, aby wpaść do sklepu spożywczego i zaopatrzyć się w tygodniowe zdrowe, nie psujące się artykuły spożywcze. Kilka dobrych sugestii to paczki suszonych owoców, małe pudełka płatków zbożowych, batoniki granola, błyskawiczne płatki owsiane, batoniki zbożowe i mieszanka szlaków. Jeśli jesteś przygotowany, będziesz mniej skłonny do złapania czegoś niezdrowego podczas jazdy samochodem.

 

Podziel się zdrowymi przekąskami w miejscu pracy

W wielu miejscach pracy współpracownicy lubią przynosić jedzenie, aby się nim dzielić. Wybierz zdrową przekąskę, rozważ przyniesienie zdrowych przekąsek do podzielenia się. Niektóre pomysły obejmują wiązkę bananów lub torbę jabłek, pomarańczy, marchwi lub precli. Zapytaj swoich współpracowników, czy chcieliby się zaangażować, a każdy z was może wybrać tydzień, w którym przyniesie zdrowe przekąski. Jeśli masz cztery osoby uczestniczące, każda z nich musiałaby przynosić zdrową przekąskę tylko raz w miesiącu. Nie tylko ty będziesz się zdrowo odżywiać, ale także ludzie wokół ciebie.

 

Czy siedzenie to nowe palenie? 

Na podstawie nowych badań wydaje się, że ilość czasu spędzanego na kanapie lub krześle może zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca, otyłości, cukrzycy, raka, a nawet przedwczesnej śmierci. W rzeczywistości Marc Hamilton, czołowy badacz fizjologii braku aktywności, sugeruje, że siedzenie to „nowe palenie”. James Levine, endokrynolog i badacz z Mayo Clinic, twierdzi, że osoby otyłe siedzą średnio o dwie i pół godziny dziennie dłużej niż osoby szczupłe. Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, twoje ciało przechodzi w „tryb przechowywania” i może nawet powiększyć pupę. Siedzenie przed telewizorem to nie jedyny problem zdrowotny. Każde dłuższe siedzenie, na przykład za biurkiem lub kierownicą, może być szkodliwe. Rozwiązanie wymaga mniej siedzenia i większej ogólnej aktywności. Podczas pracy możesz wypróbować stojące biurko lub organizować spacery ze współpracownikami. Mniej inwazyjne opcje obejmują częste przerwy na stojąco, rozciąganie, spacery co 90 minut, stanie podczas rozmowy przez telefon i nawyk chodzenia po schodach. Źródło: Klinika Mayo

 

Dołącz do klubu wodnego

Wiele osób dopłaca do zakupu wody butelkowanej w miejscu pracy. Czysta, zimna woda jest atrakcyjna i zachęca do picia większej ilości wody. Możesz również dodać trochę owocowych smaków, takich jak cytryna, limonka, pomarańcza, maliny, truskawki, jagody lub kombinacja kilku. A może spróbujesz truskawka-mango, ogórek-limonka-bazylia, rozmaryn-pomarańcza, imbir-cytryna-mięta-ogórek, wiśnia-limonka lub arbuz-bazylia? Dobrym pomysłem jest po prostu zabranie do pracy dzbanka, napełnienie go zimną wodą, dodanie owoców lub ziół i odstawienie na kilka godzin.

 

Wybierz się na spacer z podziękowaniami w środku dnia pracy

Codziennie idź na prosty 10-minutowy spacer i w ciszy pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny. To stworzy fundament pod pozytywny dzień. Na przykład: „Jestem wdzięczny za moją pracę, rodzinę, słońce świecące mi prosto w twarz…” Wyrażanie wdzięczności może poprawić samopoczucie w pracowitym dniu pracy i zmniejszyć odczuwany stres. Źródło: Jongordon.com

 

O której godzinie angażujesz się dzisiaj w aktywność fizyczną? 

Zazwyczaj twój harmonogram dyktuje, co dzieje się w ciągu dnia. Stałe poniedziałkowe poranne zebranie personelu, obowiązek wspólnych przejazdów, imprezy sportowe Twojego dziecka lub cotygodniowe zakupy spożywcze to przykłady czynności, do których się zobowiązujesz. Masz większe szanse na zaangażowanie się w aktywność fizyczną, jeśli zobowiążesz się do włączenia jej do swojego codziennego harmonogramu. Wpisanie aktywności fizycznej do kalendarza, ustawienie alarmu przypominającego w telefonie komórkowym lub po prostu włączenie innej osoby do rutynowych ćwiczeń zwiększy prawdopodobieństwo wyrobienia sobie zdrowego nawyku.

 

Idź po schodach

Spacer w ciągu dnia pracy może być trudny, gdy pada śnieg lub lód, ale możesz udać się na klatkę schodową, aby skorzystać z codziennej dawki aktywności fizycznej. W wielu miejscach pracy schody są łatwo dostępne.

Oto kilka wskazówek dotyczących wchodzenia po schodach:

  • Noś wygodne buty.
  • Podczas wchodzenia pochyl się lekko do przodu, przytrzymaj poręcz i upewnij się, że całą stopą stawiasz stopę na schodach.
  • Zjeżdżając w dół, trzymaj się poręczy i uważaj, gdzie stawiasz stopy.
  • Podejmij wyzwanie toaletowe. Zejdź po schodach do toalety na innym piętrze.
  • Jeśli podróżujesz na mniej niż trzy piętra, wyrób sobie nawyk, aby zawsze wchodzić po schodach.
  • Pomyśl o wejściu po schodach za każdym razem, gdy czekasz na windę.
  • Wysiądź z windy dwa piętra przed swoim piętrem i idź schodami na swoje piętro.
  • Promuj wyzwanie ze schodami w godzinach porannych i popołudniowych; zachęć współpracowników do chodzenia po schodach podczas 10-minutowej przerwy.

 

Zupa Proszę

Każdy musi jeść w ciągu dnia pracy. Co tydzień lub co dwa tygodnie zaplanuj dni, w których współpracownicy przynoszą garnek zupy. Istnieje wiele zdrowych zup, takich jak minestrone, makaron z kurczaka, soczewica, francuska cebula, chili z indyka lub zupa z małży. Garnek zupy może obsłużyć dużą liczbę twoich współpracowników.

 

Zrób listę pięciu osób, za które jesteś wdzięczny w swoim miejscu pracy, i powiedz im, że nim jesteś

Miejsce pracy jest idealnym środowiskiem do chwalenia ludzi. Podziękuj swojemu szefowi za zatwierdzenie tak potrzebnego Ci urlopu. Podziękuj swojemu zespołowi projektowemu za przewodzenie w trudnym zadaniu. Lub po prostu podziękuj osobie obok ciebie za jej wkład w twoją pracę. Spędzamy razem większość dnia, a wdzięczność i pochwały znacznie przyczyniają się do podniesienia morale.

 

Miej przy sobie butelkę wody w ciągu dnia pracy

Ile czasu minęło, odkąd napiłeś się wody? Czy minęły 2 minuty, 25 minut czy kilka godzin? Woda jest jedynym napojem, którego potrzebuje i pragnie twoje ciało. Aby zachęcić współpracowników do picia z tobą wody, wybierz porę dnia, w której stukniesz butelkami z wodą i powiesz „Na zdrowie… za twoje zdrowie!”

 

Zjedz zdrową sałatkę ze współpracownikami

Utwórz listę produktów na barze sałatkowym i poproś, aby wszyscy przynieśli jeden składnik i swój ulubiony zdrowy sos do sałatek. Więc jeśli 5 osób weźmie udział i przyniesie sałatę, pomidory, ogórki, cebulę i grzanki, sałatka będzie miała 5 składników, 10 osób, a następnie 10 składników.

 

Stwórz stół ze zdrową żywnością

Zachęcaj współpracowników do przynoszenia owoców, warzyw, orzechów lub niskotłuszczowych przekąsek, takich jak precle lub prażona kukurydza.

 

Poproś współpracownika na spacer w każdą środę

Zamiast dyskutować o tym, co dzieje się w pracy, zdecyduj, zanim zaczniesz chodzić, na przykład; ulubione restauracje w okolicy, ulubione miejsce wypoczynku zimą czy ulubiony film wszechczasów. Zabierze stres związany z dniem pracy i da odpocząć umysłowi od skupiania się na tym, co dzieje się w twoim środowisku pracy.

 

Spróbuj Uważnej Przerwy

Każdy potrzebuje przerwy w pracy, ale często robimy sobie przerwę i robimy coś, co powoduje większy stres. Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i posłuchaj, jak oddychasz. Odlicz 10 głębokich oddechów z zamkniętymi oczami i po prostu powiedz sobie, żeby się zrelaksować.

 

Wybierz wdzięczny zamiast stresującego

Dobre samopoczucie emocjonalne jest tak samo ważne jak dobre samopoczucie fizyczne. Poświęć trochę czasu w ciągu dnia i zastanów się, za co jesteś wdzięczny. Napisz listę lub powiedz to na głos lub po prostu pomyśl o tym. Będziesz wdzięczny, że to zrobiłeś.